Mein Buch der Freude

Mein Buch der Freude

Dankbarkeit ist eine der Haltungen, die es in der Achtsamkeits-Praxis zu kultivieren gilt.

Am leichtesten geht es, seine Gehirnzellen in diese Richtung zu vernetzen, seine Gedanken mit der Zeit automatisch darauf auszurichten, wenn man täglich nach Anlässen für Freude Ausschau hält und diese aufschreibt.

Besorgen Sie sich ein schönes Heft oder Büchlein und machen Sie auf den ersten Seiten eine Liste erbaulicher, erfreulicher Wörter, zum Beispiel:
wohlig, fröhlich, erbaulich, wonniglich, abenteuerlich, königlich, vertraut, exotisch, kunstvoll, allgegenwärtig, furchtlos, legendär, prickelnd, genussvoll, genüsslich, erfreulich, kuschelig, farbenfroh, traumhaft,
…. Sie können die Liste jederzeit erweitern.
 
Und dann halten Sie täglich Ausschau nach Situationen, Menschen, Pflanzen, Tieren, Gegenständen, die ihr Herz erwärmen, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie täglich zumindest drei neue Anlässe auf.
 
Vielleicht hat Ihnen ein freundlicher Straßenbahnfahrer die Türe aufgehalten, vielleicht hat Ihnen eine aufmerksame Nachbarin ein Stück leckeren Kuchen gebracht, vielleicht hatten Sie heute ein herzerwärmendes Gespräch mit einer Freundin, vielleicht hatten Sie einige kuschelige Schmuse-Minuten mit ihrem Kind, vielleicht sind Sie an einer Blumenhecke vorbeigegangen, deren betörender Duft Ihnen ein Lächeln auf Gesicht gezaubert hat, vielleicht ist Ihnen eine neue Yoga-Übung auf Anhieb gut gelungen, vielleicht konnten Sie heute eine besonders wohlig-warme Dusche genießen, haben voll Vorfreude den nächsten Urlaub gebucht, eine unbekannte exotische Frucht gekostet, ein neues Rezept ausprobiert, ein herausforderndes Projekt abgeschlossen, auf einem Seminar neue sympathische Menschen kennengelernt, sich ein paar ruhige arbeitsfreie Minuten gegönnt, haben sich selbst mit ein paar bunten Blumen eine Freude gemacht oder mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin gemütliche Stunden verbracht.
 
Indem Sie sich jeden Abend (Sie dürfen natürlich auch tagsüber hineinschreiben :-)) erinnern, was an diesem Tag für Sie ganz persönlich erfreulich war und das aufschreiben, trainieren Sie Ihr Gehirn die positiven, erfreulichen Dinge stärker wahrzunehmen. Sie werden feststellen, es fallen Ihnen täglich mehr Dinge auf, für die Sie dankbar sein können, die Ihnen vielleicht auch geholfen haben, etwas Neues über sich herauszufinden, etwas zu lernen, über sich hinauszuwachsen.
 
In herausfordernderen Tagen können Sie Ihr „Buch der Freude“ zur Hand nehmen, darin schmökern und Sie werden feststellen, Ihr Herz wird ein kleines bisschen leichter werden, Ihre Zuversicht und Ihr Vertrauen werden wieder wachsen und Ihre Mundwinkel wandern wieder nach oben.